5 सबसे अच्छा छाती कसरत।
चेस्ट एक्सरसाइज करने से आपकी छाती (और आस-पास की मांसलता) विकसित होगी, ताकत का अधिक से अधिक स्तर मिलेगा, और आपको एक अधिक प्रभावशाली काया प्रदान करेगा।
1. पुश अप
अपने कंधों के नीचे हाथों से पुशअप स्थिति में पहुंचें। आपका पूरा शरीर सीधा होना चाहिए और आपका कोर लट होना चाहिए। अपने शरीर को नीचे रखें, अपनी कोहनी को अपने धड़ और अपने सिर के पास टकसाल में रखें, जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को छू नहीं रही है। अपने सीने और ट्राइसेप्स में आग लगाएं और अपने शरीर को वापस पुशअप स्थिति में लाएं।
2. स्पीड बेंच प्रेस
बेंच प्रेस एक पूरी तरह से फ्लैट बेंच पर ऐसा करते हैं। अपने अधिकतम 60% का उपयोग करें। तो अगर आपको लगता है कि आप एक बार में 250lbs प्रेस कर सकते हैं, तो 150 के साथ अपने सेट का प्रदर्शन करें, प्रत्येक चेस्ट को जितनी तेजी से कर सकते हैं उतनी तेजी से विस्फोट करें।
3. डंबल फ्लाई
प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ एक फ्लैट बेंच पर वापस लेटें। अपनी कोहनी में थोड़ा सा झुकें और अपनी बाहों को फैलाएँ, वज़न कम करते हुए जब तक कि वे आपके सीने से न लग जाएँ। अपने पेक्स को फ्लेक्स करें और वेट को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
4. डंबल प्रेस।
एक समायोज्य बेंच को 30 ° -45 ° कोण पर सेट करें और कंधे के स्तर पर प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ उस पर वापस लेटें। अपनी छाती पर भार दबाएं।
5. केबल क्रॉसओवर।
स्टेशन के ऊपर और नीचे दोनों पुलियों के बीच में दो फेसिंग केबल स्टेशनों के बीच खड़े हों। प्रत्येक चरखी को डी-हैंडल संलग्न करें और प्रत्येक हाथ में एक पकड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा झुका कर रखें, और आगे बढ़ें ताकि केबलों पर तनाव हो। जैसे ही आप अपने हाथों को अपनी छाती के सामने से बाहर लाते हैं, तब अपने पंजों को फ्लेक्स करें। प्रत्येक सेट के बाद वैकल्पिक स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिंग करना।
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