मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा के लिए 5 पोस्ट-वर्कआउट भोजन 5 post-workout meals for muscle building and energy

मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा के लिए 5 पोस्ट-वर्कआउट भोजन

एक प्रोटीन-रिच शेक

इष्टतम वसूली के लिए, हर्ट्ज़लर 15-30-45 सूत्र की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि वर्कआउट करने के 45 मिनट के भीतर 15 से 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना। वसूली को और बढ़ाने के लिए, वह उच्च गुणवत्ता वाली व्हे प्रोटीन चुनने का सुझाव देता है।

ग्रीक योगर्ट डिलाइट

ग्रीक योगर्ट पोस्ट-वर्कआउट के लिए एक आदर्श विकल्प है। नॉन-फैट प्लेन ग्रीक योगर्ट का एक सिंगल सर्व कंटेनर आपके दैनिक कैल्शियम के लगभग 20 प्रतिशत के साथ 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, एक खनिज जो लंबे समय तक पसीने के दौरान खो जाता है। बस दही को मट्ठा प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप और शहद के एक चम्मच के साथ मिलाएं।

पनीर

यदि आप आमतौर पर रात में व्यायाम करते हैं, तो बाद में एक कप पनीर पर स्नैकिंग का प्रयास करें। कॉटेज पनीर खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए सोडियम के साथ पैक किया जाता है, इसलिए यह जलयोजन का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छा है। इसमें कैसिइन भी होता है, प्रोटीन का एक रूप जो धीरे-धीरे पचता है, जिससे यह एथलीटों के बीच सोने से पहले पसंदीदा स्रोत बन जाता है। प्रति कप प्रभावशाली 28 ग्राम प्रोटीन के साथ, इसे सोते समय अपनी मांसपेशियों को खिलाने के लिए एक स्मार्ट रणनीति के रूप में सोचें।

चॉकलेट दूध

कसरत के बाद के भोजन के लिए सबसे आश्चर्यजनक लेकिन अच्छा विकल्प चॉकलेट दूध है। आमतौर पर प्राथमिक विद्यालय से जुड़ा हुआ है और कैलोरी की चीनी से भरी बर्बादी माना जाता है, चॉकलेट दूध वास्तव में आश्चर्यजनक रूप से पौष्टिक है, विशेष रूप से एक कसरत के बाद के भोजन के लिए।

इस स्वादिष्ट पेय में दूध में पाए जाने वाले सभी स्वस्थ प्रोटीन होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी को कम रखने के लिए कम वसा वाले किस्मों में आता है।

फल 

मेन्स फिटनेस के अनुसार, फल स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो आपको एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा देने के साथ-साथ कई एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे। अपने पोस्ट-वर्कआउट स्नैक में नाशपाती, सेब या केला शामिल करने से कैलोरी कम और पोषण मीठा और आसान रखने में मदद मिल सकती है।