गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम। Best Exercise for Pregnant Women.
कुछ विशेष अभ्यास श्रम की तैयारी में मदद कर सकते हैं।
इनसे चोट लगने का जोखिम कम होता है, वे पूरे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, और वे प्रसव तक जारी रह सकते हैं।
1. तैरना।
तैरना, पानी में चलना और एक्वा एरोबिक्स गर्भावस्था में स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
सुरक्षा टिप: ऐसा स्ट्रोक चुनें जो आरामदायक लगे, और जो आपकी गर्दन, कंधे या पीठ की मांसपेशियों को तनाव या चोट न पहुंचाए, उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक। एक किकबोर्ड पैर और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
2. योग।
योग मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, और विश्राम को बढ़ाता है। ये गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।
योग कक्षा में सीखी गई तकनीकें आपको श्रम के दौरान शांत रहने और नियंत्रण में मदद कर सकती हैं।
सुरक्षा टिप: जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, ऐसे पदों को छोड़ें जो आपको असंतुलित कर सकते हैं।
3. तेज चलना।
यह घुटनों और टखनों पर बहुत अधिक प्रभाव डाले बिना एक कार्डियोवस्कुलर कसरत प्रदान करेगा। यह मुफ्त में, लगभग कहीं भी, और गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है।
सुरक्षा टिप: जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है, और आप संतुलन और समन्वय की अपनी भावना खो सकते हैं।
चिकनी सतहों को चुनें, गड्ढों, चट्टानों और अन्य बाधाओं से बचें और सहायक जूते पहनें।
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