स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 5 अद्भुत देखभाल के उपाय। 5 Amazing Caring Steps for Healthy Pregnancy in Hindi.

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 5 अद्भुत देखभाल के उपाय।

1. खाद्य स्वच्छता के बारे में सावधान रहें।

कच्चे मांस को संभालने के बाद बर्तन, बोर्ड और अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। कच्चे खाद्य पदार्थों को तैयार खाद्य पदार्थों से अलग रखें। खाद्य स्वच्छता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अब आप गर्भवती हैं।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें गर्भावस्था में नहीं खाना सबसे सुरक्षित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बैक्टीरिया या परजीवी को परेशान कर सकते हैं जो आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं।

2. शराब छोड़ें।

आपके द्वारा पी गई कोई भी शराब आपके रक्तप्रवाह और नाल के माध्यम से आपके बच्चे तक तेजी से पहुंचती है।
गर्भावस्था के दौरान शराब कितना सुरक्षित है, यह सुनिश्चित करने का कोई तरीका नहीं है। यही कारण है कि कई विशेषज्ञ आपको उम्मीद करते हुए पूरी तरह से शराब से बाहर निकलने की सलाह देते हैं।
पहली तिमाही और तीसरी तिमाही के दौरान बहुत अधिक शराब से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

3. कॉफ़ी छोड़ें।

बहुत अधिक कैफीन आपके गर्भपात के खतरे को बढ़ा सकता है। कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक में कैफीन होता है।
कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि कम जन्म के बच्चे के जन्म के जोखिम के लिए बहुत अधिक कैफीन का योगदान हो सकता है, हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। वर्तमान दिशानिर्देशों में कहा गया है कि एक दिन में 200 मिलीग्राम तक कैफीन आपके विकासशील बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।

4. व्यायाम।

गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम एक नवजात शिशु को एक स्वस्थ शुरुआत दे सकता है।
किसी भी समय व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार, थकान और कब्ज में कमी, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, नींद को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम कार्यक्रम के समान लाभ हो सकते हैं।
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ व्यायाम की आदतों में किसी भी बदलाव पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के सही स्तर पर सही तरह का व्यायाम कर रहे हैं।

5. हाइड्रेटेड रहें।

गर्भवती महिलाएं सामान्य से अधिक जल्दी निर्जलित हो जाती हैं। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन ने गर्भवती महिलाओं को दिन में आठ से 12 गिलास पानी पीने की सलाह दी है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उनके एमनियोटिक द्रव का नवीनीकरण और ट्रैक पर स्तन के दूध का उत्पादन हो।