वजन बढ़ाने के लिए 6 उच्च कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थ।
एक स्वस्थ, संतुलित आहार के भीतर, एक आदमी को अपना वजन बनाए रखने के लिए एक दिन में लगभग 2,500kcal की आवश्यकता होती है। एक महिला के लिए, यह आंकड़ा एक दिन में लगभग 2,000kcal है। ये मूल्य अन्य चीजों के अलावा, उम्र, चयापचय और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।0उच्च कैलोरी वाले भोजन निम्नलिखित हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे:
1 अंडा।
अंडे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। अंडे में मौजूद प्रोटीन दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, और पानी और वसा में घुलनशील विटामिन (बी, सी, ए, डी, ई और के) आपके हार्मोन को संतुलित करते हैं, सेल फ़ंक्शन में सुधार करते हैं, और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं।
आप प्रति दिन दो से तीन अंडे खा सकते हैं। यदि आप एक बॉडीबिल्डर हैं तो आप प्रतिदिन 4 से 6 अंडे का सेवन कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बॉडी बिल्डर नहीं हैं, तो कई अंडे का सेवन करने से बचें। प्रति सप्ताह 7 से 8 (यदि बॉडी बिल्डर नहीं) अंडे की सीमा से अधिक न हो।
2. केला।
केले में उच्च मात्रा में आहार फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ए, सी और फोलेट और स्वस्थ वसा होते हैं। प्रति दिन 1-2 केले का सेवन करने से आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर रहेगा, आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा, और आपकी हड्डियां मजबूत होंगी। आप एक केला, एक कप दूध, और पावर-पैक नाश्ते के लिए कुछ नट्स या बस एक ही सामग्री के साथ स्मूदी बना सकते हैं और काम करने से पहले इसका सेवन कर सकते हैं।
3. फुल-फैट मिल्क।
जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पूरे या पूर्ण वसा वाले दूध में मौजूद स्वस्थ वसा, खनिज और प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। पूर्ण वसा वाला दूध ऊर्जा प्रदान करता है।
हम इसे प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को भी बढ़ाता हैं।
4. पीनट बटर।
मूंगफली का मक्खन एक स्वादिष्ट भोजन है, जो जमीन के सूखे भुने हुए मूंगफली से बनाया जाता है। इसमें उच्च कैलोरी होता है जो सभी 20 अमीनो एसिड, प्रोटीन के निर्माण ब्लॉकों से भरा होता है। इसके अलावा, मूंगफली का मक्खन में वसा स्वस्थ है और आपको स्वस्थ वसा और मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है।
5. फलियां।
दाल, बीन्स, और मटर जैसे फलियां कैलोरी में उदारवादी हैं, लेकिन पौधे-आधारित प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो यह विशेष रूप से फायदेमंद है। आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के अलावा, फलियां रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं। नाश्ते के लिए मूंग अंकुरित हों या चने के सलाद या दाल के सूप का सेवन करें।
6. सूखे मेवे।
बादाम, अखरोट और किशमिश सभी सूखे फल कैलोरी, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं। एक पूर्व या बाद के वर्कआउट स्नैक के रूप में मुट्ठी भर सूखे फलों का सेवन करें या उन्हें स्मूदी और नाश्ते के कटोरे में जोड़ें। यह आपको तेजी से वजन बढ़ाने और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा।
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