बिल्डिंग मसल्स के लिए 3 बेस्ट प्रोटीन। 3 best proteins for building muscle.

बिल्डिंग मसल्स के लिए 3 बेस्ट प्रोटीन।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन बिल्कुल आवश्यक है। सामान्य गतिविधियों को करने वाला व्यक्ति आहार से इसे प्राप्त करता है, इसके लिए किसी अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता नहीं होती है लेकिन यदि आप खिलाड़ी या बॉडी बिल्डर हैं तो आपके शरीर को सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसके लिए अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त प्रोटीन की खुराक होती है। सावधानीपूर्वक शोध के बाद, यह निर्धारित किया गया है कि किसी भी एथलीट को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

तो इसीलिए मैं आपको कुछ प्रोटीन के स्रोत बताने जा रहा हूं, जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।:

1. हॉट कोको।

एक हॉट कोको प्रोटीन शेक में 1 कप वसा रहित दूध, 1 पैकेट दूध चॉकलेट गर्म कोको, 1 स्कूप चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन और आधा कप कम वसा वाले पनीर की जरूरत होती है। ब्लेंडर में गर्म पानी डालें, प्रोटीन, पनीर, कोको डालें और चिकना होने तक मिश्रण करें। यह 45gm प्रोटीन और 275 कैलोरी की संरचना के साथ सोने से पहले सबसे अच्छा है।

2. कॉफी शेक।

यह एक कॉफी प्रेमियों के लिए है। इसे बनाना बहुत ही सरल है, इसके लिए सिर्फ एक गर्म कप कॉफी, दो चम्मच शहद और चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
कॉफी के साथ प्रोटीन मिलाएं आप जब चाहें इसे ले सकते हैं।

3. केले का शेक।

ऐसे कई तरीके हैं जो केले को प्रोटीन शेक में मिला सकते हैं। एक तरीका यह है कि रिच फ्लेवर वाले शेक बनाने के लिए केले के साथ डार्क चॉकलेट मिलाएं।
एक कप बादाम के दूध में दो स्कूप चॉकलेट प्रोटीन मिलाएं। डार्क चॉकलेट चिप्स और दालचीनी में से प्रत्येक के साथ बारीक कटा हुआ केला मिलाएं। अब आपका दूध तैयार है।