कसरत से पहले क्या खाना चाहिए
हाय, दोस्तों अगर आपको नहीं पता कि जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए तो यह पोस्ट आपके लिए उपयोगी है। पूर्व-कसरत के लिए शीर्ष पांच भोजन निम्नलिखित हैं।
1. अंडे (Eggs).
अंडे सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत आहार है। इसमें 6 ग्राम प्रोटीन, सफेद अंडे में 4 ग्राम और पीले भाग (जर्दी) में 2 ग्राम प्रोटीन शेष होता है और इसमें 9 एमिनो एसिड भी होता है जो आपकी मांसपेशियों को तेजी से विकसित करने में मदद करता है। आप प्रति दिन 3 से 4 अंडे खा सकते हैं। यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो आप अंडे के पीले हिस्से को खा सकते हैं।
2. केला (Banana).
केला दोनों साधनों के लिए सहायक है, आप पूर्व-कसरत से पहले या कसरत के बाद भी इसे खा सकते हैं। यह ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है जो आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बहाल करने में मदद करता है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप प्रति दिन 3 से 4 केले खा सकते हैं या यदि आप अपने शरीर का वजन कम करना चाहते हैं तो आप कसरत के बाद या उससे पहले प्रति दिन 2 केले खा सकते हैं। यह आपके विकल्पों पर निर्भर करता है।
3. आलू (Potatoes).
आलू सबसे अच्छा और सबसे ज्यादा खाया जाने वाला जैन भोजन है। यह पूर्व-कसरत या पोस्ट-कसरत भोजन हो सकता है। व्यायाम के बाद हमारे शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यह कार्बोहाइड्रेट का उत्कृष्ट स्रोत है इसलिए कसरत के बाद आलू सबसे अच्छा खाना है।
4. वे प्रोटीन (Whey Protein).
वे प्रोटीन प्रथम श्रेणी प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है जो आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से बढ़ाने में सहायक होता है। यह मुख्य रूप से कसरत के बाद उपयोग किया जाता है। लेकिन हम कसरत से पहले इसे ले सकते हैं वे प्रोटीन के बारे में कई मिथक हैं लेकिन पूरी तरह से दूध से बने हैं। और वे प्रोटीन का कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
5. ओट्स (Oats).
ओट्स वजन बढ़ाने वाले और वजन घटाने दोनों के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प है और आप व्यायाम से पहले या बाद में इसे खा सकते हैं यदि आप इसे स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं तो आप पागल और ताजे खाद्य पदार्थ या प्रोटीन पाउडर को मिला सकते हैं।
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