अच्छे नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दस खाद्य पदार्थ
नट्स और लेग्यूम्स
इन स्वस्थ स्नैक्स में ओमेगा -3 एस के उच्च स्तर भी होते हैं। नट्स में बहुत सारा विटामिन ई होता है, जो उम्र बढ़ने के कारण आपकी आंखों को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छे नट और फलियों में कच्चे अखरोट, काजू और पकी हुई दाल शामिल होती है।
बीज
नट्स और फलियों के साथ, बीज में भी ओमेगा -3 एस और विटामिन ई चिया के उच्च स्तर होते हैं, सन, कद्दू, सूरजमुखी और भांग के बीज सबसे प्रचुर मात्रा में स्रोत हैं।
खट्टे फल
खट्टे फलों में विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो उम्र से संबंधित क्षति को दूर करने में मदद करने के लिए अनुशंसित है। नींबू, संतरे, और अंगूर सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियाँ
ये सब्जियाँ फायदेमंद ज़ेकेन्थिन, ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन और साथ ही विटामिन सी। पालक, कोलार्ड्स, और केल में उत्कृष्ट विकल्प हैं।
गाजर
गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित होता है। विटामिन ए दृष्टि के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह रोडोप्सिन का एक घटक है, जो एक प्रोटीन है जो आपके रेटिना को प्रकाश को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन ए बनाने के लिए आपके शरीर को बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है।
शकरकंद
शकरकंद में बीटा-कैरोटीन की उच्च मात्रा होती है और यह विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है। यह आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करता है।
पानी
पर्याप्त पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है जो बदले में सूखी आंखों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और इससे आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
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