शुरुआती लोगों के लिए पूर्व-कसरत और पोस्ट-व्यायाम आहार Pre-Workout and Post-exercise Diet for beginners

शुरुआती लोगों के लिए पूर्व-कसरत और पोस्ट-व्यायाम आहार

पूर्व व्यायाम:

यदि आप अपने कसरत के समय से लगभग 30 मिनट पहले कुछ अच्छे कार्बोस (मीठे आलू जैसे मूंगफली के मक्खन, मूंगफली का मक्खन, मूंगफली का मक्खन आदि) के साथ अपने प्री-वर्क को गठबंधन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से उन लोगों के साथ फर्श पर बेहतर प्रदर्शन करेंगे भारी सलाखों, प्लेट्स और डंबेल जो आपने पहले कभी उठाने का विचार नहीं किया होगा।
केवल सुसंगत और सही आहार सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

कसरत के बाद:

ठंडा अवधि आराम कसरत के बाद तुरंत प्रोटीन शेक जरूरी है। भारी और गहन कसरत के कारण आपके ऊतकों को फाड़ दिया जाता है, तत्काल वसूली की आवश्यकता होती है जो केवल प्रोटीन शेक के माध्यम से परोसा जाता है (पृथक प्रोटीन शुद्ध प्रोटीन के रूप में सर्वश्रेष्ठ सेवा प्रदान करता है)।

इसके अलावा, प्रोटीन शेक का आनंद लेने के बाद 20-30 मिनट पूरे गेहूं चपाती जैसे कुछ साधारण कार्बोस का उपभोग करते हैं - जो आसानी से और जल्द ही उच्च फाइबर के साथ टूट जाएगा (पालक फाइबर के लिए सबसे अच्छा पालक) और अच्छी वसा (1 टन चम्मच मछली का तेल / फ्लेक्स बीज) क्योंकि:

अब आपकी मांसपेशियों को पहले से ही फाड़ा गया है ताकि आपको जल्दी उपचार के लिए उन्हें सही पोषक तत्व के साथ ढेर करने की आवश्यकता हो।
आपके शरीर को जीवित रखने के लिए संग्रहीत ऊर्जा के लिए आपकी मांसपेशियों को हिट करने से पहले, अन्यथा आप हमेशा मांसपेशियों के विकास से नाखुश रहेंगे।
व्यायाम स्वस्थ दिनचर्या के लिए एक कदम आगे है लेकिन खराब आहार इसके पीछे 10 कदम पीछे है।