गर्भावस्था के दौरान भारतीय आहार - एक स्वस्थ आहार Indian diet during pregnancy - a healthy diet

गर्भावस्था के दौरान भारतीय आहार - एक स्वस्थ आहार 

क्या आप इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि गर्भावस्था में क्या खाएं और क्या न खाएं?
तो यह पोस्ट आपके लिए मददगार है।

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए भारतीय खाद्य स्रोत:
जब आप गर्भावस्था के दौरान एक भारतीय भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ प्रमुख खाद्य समूह हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार योजना में शामिल करना चाहिए

1. दूध और अन्य दुग्ध उत्पाद

पूरे दूध या स्किम्ड दूध, दही, छाछ, पनीर जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, इन सभी खाद्य पदार्थों में समृद्ध स्रोत प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन बी 12 हैं।

2. दाल, अनाज, मेवे और साबुत अनाज

यदि आप मांस खाने वाले नहीं हैं, तो अपने शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपने दैनिक आहार में दालें, दालें, अनाज, नट्स और साबुत अनाज शामिल करें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको प्रत्येक दिन लगभग 45 ग्राम नट्स की आवश्यकता होगी, साथ ही एक दैनिक आधार पर लगभग दो-तिहाई कप दालें चाहिए।

3. फल और सबजीया

अपने रोजमर्रा के आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करें क्योंकि यह आपके शरीर को फाइबर, विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास दैनिक आधार पर प्रत्येक की पाँच सब्जी हैं।

4. मछली, मांस, चिकन

यदि आप मांस और मछली खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने रोजमर्रा के आहार में शामिल करें, क्योंकि वे आपके शरीर को आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्रदान करेंगे।

5. तरल पदार्थ

जब आप गर्भवती हों, तो सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें। दिन में जितना हो सके उतना पानी और तरल पदार्थ पिएं। आप दिन भर में बस साफ और फ़िल्टर किया हुआ पानी ले सकते हैं, या ताजे फलों के साथ पानी का उपयोग कर सकते हैं। डिब्बाबंद रसों के लिए जाने से बचें क्योंकि वे अपनी मीठी सामग्री में बहुत अधिक हैं।